TABLAS DE ADAPTACIÓN

15/11/11

CIRCUITO ADAPTACION              NOMBRE:                                              FECHA:

REPETICIONES: 20

PESO: Ligero

RECUPERACIÓN: Ir de una máquina a otra sin descanso

RITMO: El que nos permita hacer bien la técnica

DURACIÓN: 1ª semana (1 circuito), 2ª semana (2 circuitos), 3ª semana (3 circuitos)

 

DORSAL CONVERGENTE

PRENSA

PRESS VERTICAL

FEMORAL TUMBADO

HOMBRO CONVERGENTE

SOLEO

TRICEPS MAQUINA

ABDUCTORES

BICEPS MANCUERNA

ABDOMINALES

LUMBARES

 

 

CIRCUITO ADAPTACION              NOMBRE:                                              FECHA:

REPETICIONES: 20

PESO: Ligero

RECUPERACIÓN: Ir de una máquina a otra sin descanso

RITMO: El que nos permita hacer bien la técnica

DURACIÓN: 1ª semana (1 circuito), 2ª semana (2 circuitos), 3ª semana (3 circuitos)

 

REMO CONVERGENTE

CUADRICEPS SENTADO

PRESS VERTICAL

FEMORAL TUMBADO

HOMBRO POSTERIOR MAQUINA

GEMELO EN PRENSA

TRICEPS MANCUERNA

ABDUCTORES

BICEPS MAQUINA

ABDOMINALES

LUMBARES

 

 

CIRCUITO ADAPTACION              NOMBRE:                                              FECHA:

REPETICIONES: 20

PESO: Ligero

RECUPERACIÓN: Ir de una máquina a otra sin descanso

RITMO: El que nos permita hacer bien la técnica

DURACIÓN: 1ª semana (1 circuito), 2ª semana (2 circuitos), 3ª semana (3 circuitos)

 

POLEA ALTA POR DELANTE

CUADRICEPS SENTADO

CONTRACTOR

FEMORAL TUMBADO

VUELO HOMBROS EN MÁQUINA

SOLEO

TRICEPS CABLE

ABDUCTORES

BICEPS CABLE

ABDOMINALES

LUMBARES

 

 

 

CIRCUITO ADAPTACION              NOMBRE:                                              FECHA:

REPETICIONES: 20

PESO: Ligero

RECUPERACIÓN: Ir de una máquina a otra sin descanso

RITMO: El que nos permita hacer bien la técnica

DURACIÓN: 1ª semana (1 circuito), 2ª semana (2 circuitos), 3ª semana (3 circuitos)

 

DORSAL CONVERGENTE

PRENSA

PECK DEK

FEMORAL TUMBADO

HOMBRO ANTERIOR CON MANCUERNA

SOLEO

TRICEPS CUERDA

ABDUCTORES

BICEPS BARRA

ABDOMINALES

LUMBARES

 

 

CIRCUITO ADAPTACION              NOMBRE:                                              FECHA:

REPETICIONES: 20

PESO: Ligero

RECUPERACIÓN: Ir de una máquina a otra sin descanso

RITMO: El que nos permita hacer bien la técnica

DURACIÓN: 1ª semana (1 circuito), 2ª semana (2 circuitos), 3ª semana (3 circuitos)

 

REMO CONVERGENTE

CUADRICEPS SENTADO

PECK DEK

FEMORAL TUMBADO

VUELO CON MANCUERNA

GEMELO EN PRENSA

TRICEPS CABLE

ABDUCTORES

BICEPS CONCENTRADO

ABDOMINALES

LUMBARES

 

 

CIRCUITO ADAPTACION              NOMBRE:                                              FECHA:

REPETICIONES: 20

PESO: Ligero

RECUPERACIÓN: Ir de una máquina a otra sin descanso

RITMO: El que nos permita hacer bien la técnica

DURACIÓN: 1ª semana (1 circuito), 2ª semana (2 circuitos), 3ª semana (3 circuitos)

 

POLEA TRAS NUCA

½ SENTADILLA

CONTRACTOR

FEMORAL TUMBADO

HOMBRO CONVERGENTE

SOLEO

TRICEPS MAQUINA

ABDUCTORES

BICEPS MAQUINA

ABDOMINALES

LUMBARES

 

 

 

LAS TABLAS DE ADAPTACIÓN VAN DESTINADAS  A CUMPLIR VARIOS OBJETIVOS:

  1. RECUPERARTE DE UN PERIODO DE ENTRENAMIENTO DE CARGA DE VARIOS MESES
  2. VUELTA AL GIMNASIO TRAS UN PERIODO DE VARIOS MESES SIN ENTRENAR.
  3. REALIZARLA  EN DIAS SUELTOS LOS CUALES TE SIRVAN PARA RECUPERAR.
  4. COMENZAR UNA ACTIVIDAD NUEVA EN EL GIMNASIO.