TABLA HOMBRO 2 NOMBRE: FECHA:
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REPETICIONES: 12-10-8-12
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PESO: Ligero-moderado
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RECUPERACIÓN: 1´-1´15
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RITMO: EXCENTRICO(1:2)
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DURACIÓN: 4 semanas DIAS ALTERNOS(martes-jueves)
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4x VUELO LATERAL ISÓMETRICO 90º( 2”)
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4 x VUELO FRONTAL ISOMÉTRICO 90º(2”)
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4x TRAPECIO BARRA POR DETRÁS
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4x PESS ARNOLD MANCUERNAS
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4x EXTENSIONES DE HOMBRO CON GOMA
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4x BICEPS BARRA Z
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4x TRICEPS PRESS FRANCES
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