TABALA HOMBRO 1             NOMBRE:                                          FECHA:

REPETICIONES: 10-10-8-8

PESO: ligero

RECUPERACIÓN: 45”-1´

RITMO: LENTO(1:3)

DURACIÓN: 4 semanas   DIAS ALTERNOS(martes-jueves)

4 X 20 ROTADORES(TRES POSICIONES)

4X VUELO ANTERIOR POLEA      

4x VUELO LATERAL MÁQUINA                       

4 x HOMBRO POSTERIOR MÁQUINA             

4 x PRESS HOMBRO BARRA POR DELANTE(SIN PESO)                   

4 x BICEPS CONCENTRADO                                                               

4x TRICEPS CUERDA                                                   

TABLA HOMBRO 2             NOMBRE:                                          FECHA:

REPETICIONES: 12-10-8-12

PESO: Ligero-moderado

RECUPERACIÓN: 1´-1´15

RITMO: EXCENTRICO(1:2)

DURACIÓN: 4 semanas DIAS ALTERNOS(martes-jueves)

4x VUELO LATERAL ISÓMETRICO 90º( 2”)                             

4 x VUELO FRONTAL ISOMÉTRICO 90º(2”)                       

4x TRAPECIO BARRA POR DETRÁS     

4x PESS ARNOLD MANCUERNAS     

4x EXTENSIONES DE HOMBRO CON GOMA                                           

4x BICEPS BARRA Z

4x TRICEPS PRESS FRANCES